Sử dụng yến mạch để tăng cân là một trong những cách được nhiều người áp dụng thành công và truyền tai nhau để thoát khỏi thân hình gió thổi cũng bay của mình.
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và được nghiên cứu trong việc sử dụng giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ cần biết cách kết hợp, yến mạch sẽ mang đến tác dụng tăng cân bất ngờ. Đặc biệt là khi kết hợp cùng nhóm thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt nạc, thịt bồ câu,… không chỉ giúp phong phú thực đơn tăng cân mà còn làm tăng sức khỏe cho cơ thể.
- Hàm lượng protein từ thực vật khá cao: Trong 100g yến mạch tươi có chứa đến 14g protein. Lượng protein này hỗ trợ năng lượng cơ nhưng không chứa chất béo trong các loại thịt và trứng.
- Hàm lượng chất xơ cao, yến mạch góp phần giúp cơ thể trao đổi chất, tăng lượng chất thải và hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.
Để Happy Nuts gợi ý cho bạn một vài công thức với yến mạch làm phong phú thực đơn tăng cân của bạn nhé!
1. Tăng cân bằng yến mạch với sữa:
Với những người gầy, ốm nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì kết hợp yến mạch với sữa là một gợi ý tuyệt vời cho điểm tâm sáng.
Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa, bạn có thể tiết kiệm được thời gian, chi phí và kết quả lại ngoài cả sự mong đợi.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Sữa tươi có đường.
- Yến mạch tươi.
Cách làm:
- Cho yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén lớn.
- Cho tiếp nước sôi vào rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều. Hoặc bạn có thể ngâm yến mạch trong sữa tươi để qua đêm (bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh).
2. Cháo yến mạch tăng cân:
Theo các nghiên cứu, trong yến mạch chứa nhiều chất kém, sắt cùng vitamin nhóm B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng. Chính vì những ưu điểm trên mà nhiều bà mẹ đã lựa chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 40g yến mạch (loại cán mỏng)
- 100g bí đỏ
- Dầu oliu
- Phô mai tươi
Cách làm:
- Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.
- Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho dễ ăn.
- Cho nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí vào nấu cùng khoảng 10 phút.
- Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm gia vị sao cho vừa miêng rồi tắt bếp.
3. Tăng cân bằng yến mạch, trái cây và sữa.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Yến mạch.
- 2 quả kiwi (bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây yêu thích khác như dâu tây, chuối, táo,…).
- Sữa tươi có đường.
- Nước sôi.
Cách làm:
- Cho 2 muống yến mạch vào 100ml nước sôi. Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.
- Đợi yến mạch đã nở và nguội, bạn cho tiếp sữa và trái cây vào khuấy đều.
Đây là một trong những cách tăng cân bằng yến mạch đơn giản, dễ làm. Chúc bạn thành công!
Nếu còn thắc mắc, đừng ngần ngại, liên hệ với Happy Nuts để được tư vấn và đặt hàng
HAPPY NUTS – SỐNG KHỎE – TƯƠI TRẺ
Hotline: 0901 451 461
Email: info@umgroup.asia
Website: https://www.happynuts.com.vn/
